L'endroit parfait pour apprendre à se libérer de ses peurs & à accepter ses capacités dans l’ici & le maintenant ?
Le tapis de yoga !
Quelle posture vous effraie ?
Pour beaucoup, ce sont les équilibres sur les bras, les postures avancer, les inversions . Ces dernières demandes de faire un saut dans l'inconnu, elles retournent littéralement la vie telle que nous la connaissons. Néanmoins, ce sont des postures majeures dans la tradition thérapeutique du yoga : elles présentent de nombreux bienfaits physiologiques et mentaux.
Ces postures apportent une certaine puissance, une confiance et un sentiment d'accomplissement infini. En effet, le yoga est une vaste discipline & nous somme libres de choisir quel chemin nous souhaitons découvrir & travailler.
Quand vous vous sentirez prêt pour aller plus loin, si vous en avez envie, vous pouvez passer aux postures plus avancées comme l'équilibre sur les mains (Adho Mukha Vrksasana), ou encore sur la tête (Salamba Sirsasana) .
Néanmoins, sachez qu’en yoga, on exécute une inversion, dès que la tête est en dessous du cœur. Ainsi des postures plus accessibles telles que le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), la chandelle (Sarvangasana) ou sa forme plus douce, Viparita Karani avec ou sans le support du mur; sont aussi des inversions !
Chacun d'entre nous, débutant ou plus expérimenté, peut donc inverser son corps et en éprouver les bienfaits. Ces postures nous aident à trouver la paix, mais ne soyez pas déçu si vous n'y arrivez pas du premier coup. Respirer profondément. Nous partons tous de là où nous sommes.
Ne vous focalisez pas sur la destination, savourez le chemin.
Les nombreux bienfaits des inversions
Inverser le flux sanguin dans le corps et améliorer la circulation
Les inversions permettent d'utiliser la gravité pour fournir au cerveau plus d'oxygène et de sang. Cela améliore la concentration, la mémoire et nos capacités de travail. De plus, vous faites du bien à votre cœur car vous l’aidez à se reposer : certains capteurs du cerveau, responsables de la régulation de la circulation du sang, repèrent ce flux et ordonnent au cœur de réduire son rythme.
Booster son immunité
Le bon fonctionnement du système lymphatique est primordial pour garder une bonne santé physique. La lymphe circule à travers le corps où elle récupère les toxines et les bactéries à éliminer ensuite au niveau des ganglions lymphatiques. Lorsque l'on inverse le corps, on permet à la lymphe, grâce aux contractions musculaires et à la gravité, de mieux circuler.
S'énergiser
Lorsque l'on ressent une baisse d’énergie, prendre une inversion "tonique" (équilibre sur les mains, la tête ou les avant-bras) permet de “raviver le feu” pour le reste de la journée : le sang affluant vers le cerveau, on se sent revigoré, physiquement comme mentalement.
Se détendre
Si certaines inversions sont considérées comme réchauffantes et énergisantes, d'autres comme Sarvangasana ou Viparita Karani (la chandelle et sa variante au mur) sont douces et relaxantes. Elles permettent de calmer le système nerveux parasympathique et apportent équilibre, calme et sérénité. De plus, il a été démontré que les inversions au yoga atténuent les signes de la dépression et favoriserait la bonne humeur !
Enfin, ces postures peuvent se révéler indispensables pour diminuer la pression de la gravité au niveau des disques de la colonne vertébrale; en travaillant la partie inférieure du dos et en le consolidant.
Améliorer son équilibre
Tenir en équilibre sur les épaules, les avant-bras ou les mains représente en soi un sacré challenge ! Avec une pose inversée, l’équilibre ne se fait pas sur les deux jambes, mais sur la tête ou les mains. Nous parvenons ainsi, à acquérir une meilleure maîtrise de nos mouvements.
Renforcer le centre du corps
Les inversions raffermissent les muscles de la partie supérieure du corps, dont les bras et les épaules. Elles participent également au gainage du corps & en particulier des abdos et des fessiers, ce qui permet d’harmoniser la répartition de la force.
Rester humble
Les inversions avancées demandent souvent plusieurs années avant d'être maîtrisées. Elles nous apprennent que ce n'est pas tant la destination qui compte mais bien plus le chemin . La persévérance sera une clé précieuse pour y parvenir ! Même la chute permet de cultiver l’humilité & d’écouter profondément son corps face à ses capacités du moment.
Renforcer la confiance en soi
Quand après plusieurs mois ou années d'essai, on arrive enfin à adopter un équilibre, on se sent soudain revigoré et heureux du chemin accompli qui nous montre qu'avec de la persévérance, on peut aller loin ! Un bénéfice applicable dans la vie au quotidien .
Pour commencer à pratiquer Inversions & Equilibres, voici quelques conseils :
En premier lieu, soutenez votre poids à l’aide de vos coudes et vos poignets et non avec votre tête.
Ne bloquez surtout pas votre menton. Si vous constatez que vous n’êtes pas dans un bon alignement, recommencez l’exercice depuis le début.
Enfin, démarrez vos exercices progressivement et ne forcez jamais. Avec la pratique, vous deviendrez plus fort et plus souple.
Existe-il des contre-indications ?
Inverser le corps n'est pas quelque chose de naturel. Il est important d'apprendre ces postures avec un professeur (notamment la posture sur la tête) et de ne pas brusquer les choses. Attendre que le corps soit prêt est essentiel !
En somme, les inversions sont des asanas accessibles & bénéfiques . C’est une manière de voir différemment ce qui vous entoure. Elles permettent de développer force, équilibre & vitalité !
Néanmoins, elles ne sont pas la raison pour laquelle nous revenons sur le tapis, encore et encore. Nous sommes là pour cultiver la paix. La concentration. Le calme.
Le yoga est une invitation à la découverte de soi, à l’alignement du corps & de l’esprit, mais aussi à la bienveillance portée sur nous-même, selon nos besoins & capacités dans l’ici et le maintenant.